فواید شنا کردن

تجربه شنا در تابستان تقریباً شبیه یک معجزه است! با این کار نه تنها شما را خنک می کند بلکه سلامت بدن را نیز تضمین می کند.

شنا یک ورزش سرگرم کننده برای همه است. این ورزش هزینه زیادی ندارد و می تواند علاوه بر تفریح ​​و سرگرمی ، مهارتی محسوب شود.

 در حقیقت ، شنا یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام است. این ورزش همچنین بر سلامت روان تأثیر می گذارد. در ادامه با ما همراه باشید تا ضمن تجربه یک بازی پر آب و تاب و خنک در آب ، مزایای جالب این ورزش را نیز تجربه کنید.

فواید ورزش شنا

ممکن است فکر کنید که شنا فقط برای سرگرمی است یا خیلی روی بدن شما تأثیر نمی گذارد. این ایده قطعاً اشتباه است. پس با ما همراه باشید.

به کارگیری تمام بدن

شنا از تمام عضلات بدن استفاده می کند. فرد برای شنا باید از عضلات بازوها ، پاها ، تنه و شکم استفاده کند. همچنین شنا بدون افزایش استرس ضربان قلب را افزایش می دهد. این ورزش قدرت و حجم عضلات را افزایش می دهد.

افزایش قدرت قلبی – عروقی

ورزش های قلبی عروقی تمریناتی هستند که از قلب ، ریه ها و سیستم عروقی بدن استفاده می کنند. شنا بخشی از این گروه از ورزش ها است. مطالعات نشان داده است که افراد شنا کننده فعالتر از افرادی هستند که فعال نیستند. احتمال مرگ آنها 50٪ کمتر است. در واقع شنا باعث کاهش فشار خون و کنترل قند خون می شود.

شنا یک مهارت است

شنا علاوه بر بهبود سلامتی ، مهارتی است که می تواند حتی در شرایط خاص زندگی شما را نجات دهد.

ورزش مفید برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز که نمی توانند ورزش های سنگین انجام دهند می توانند شنا کنند. زیرا آب به عضلات و مفاصل فشار نمی آورد.

مفید برای معلولان

افراد دارای معلولیت جسمی نیز می توانند شنا کنند و انجام این تمرین را آسان تر می کنند. البته این افراد مانند سایر شناگران باید مهارت های لازم را کسب کرده و زیر نظر مربی آموزش ببینند.

مفید برای شش‏‎ها و آسم

شنا توانایی ریه ها را افزایش می دهد و تنفس را کنترل می کند. هوای مرطوب در استخر علائم آسم را کاهش می دهد.

در حقیقت ، وقتی سرتان زیر آب است ، میزان اکسیژن حداکثر است. در مقابل ، بدن تلاش می کند تا از این اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. علاوه بر این ، شما یاد می گیرید که با هر بار تنفس از هوای تازه تری استفاده کنید و دی اکسید کربن بیشتری بیرون دهید.

کالری‎سوزی و لاغری

شنا یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری است. میزان کالری سوزانده شده توسط شنا به شدت ورزش و بدن بستگی دارد. بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید ، با انجام حرکات ویژه برای کاهش وزن ، این تمرین را زیر نظر مربی انجام دهید.

ورزش نشاط‎بخش

افرادی که حوصله ورزش ندارند می توانند شنا را انتخاب کنند. این ورزش نیرو آور است و نه تنها فرد را خسته نمی کند بلکه به او انرژی و احساس آرامش بیشتری می دهد.

افزایش کیفیت خواب

این ورزش برای افرادی که می خواهند بهتر بخوابند و از بی خوابی رنج می برند مناسب است.

بهبود بخشیدن به روحیه

ورزش ، به ویژه شنا و قرار گرفتن در آب ، باعث آزاد شدن اندورفین می شود. به این ترتیب روحیه و اعتماد به نفس فرد بهتر می شود.

کنترل استرس

آیا می توانید در آب باشید و آرام نباشید؟ شنا استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

دونده بهتری می‎شوید

با افزایش ظرفیت اکسیژن ، شنا ظرفیت استقامت را بسیار افزایش می دهد. اگر امسال قصد شرکت در مسابقات Martin Run را دارید این خبر خوبی است! شناگران با استفاده از روش تنفس کنترل شده (دو نفس کشیدن در امتداد استخر) پس از 12 جلسه شنا ، قدرت دویدن خود را تا 6٪ افزایش دادند.

ارتباط شنا و فعالیت مغز

طبق تحقیقات ، هنگامی که زنان تا حد قلب خود را در آب غوطه ور می کنند ، جریان خون 14٪ افزایش می یابد. محققان بر این باورند که فشار آب بر روی قفسه سینه احتمالاً دلیل این امر است و اکنون آنها در حال تحقیق در مورد این هستند که آیا ورزش های آبی باعث افزایش جریان خون در مغز می شوند یا ورزش هایی که در خشکی هستند.

درمان کمر‎درد

تحقیقات نشان داده است که شنا یا راه رفتن در آب می تواند بسیار موثرتر از جراحی در درمان کمردرد باشد. زیرا انجام این تمرینات باعث تقویت عضلات دور کمر و کاهش فشار روی دیسک می شود.

مراقب بیماری‎های استخری باشید

شنا در تابستان معمولاً در بین مردم بیشتر دیده می شود. اگر فرد بیمار در استخر شنا کند ، آب را آلوده کرده و دیگران را بیمار می کند. آب استخر آلوده باعث بیماری های مختلفی مانند اسهال ، بیماری پوستی ، عفونت گوش ، عفونت چشم و عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مانند گلو و بینی می شود. البته کودکان بیشتر آب را آلوده می کنند و باید یاد بگیرند که در آب مدفوع نکنند!

باید بدانید که نه تنها آب آلوده بلکه رختکن ، حمام مشترک و دمپایی نیز می تواند برخی ویروس ها را منتقل کند. به عنوان مثال ، ویروس هپاتیت A می تواند از این طریق در استخرهای آلوده منتقل شود. زیرا علت این بیماری گوارشی ویروسی است که از طریق تماس با آب آلوده به راحتی منتقل می شود.

مراقبت‎های قبل و بعد از شنا

• همیشه قبل از ورود به آب استخر دوش بگیرید.
• از کلاه و عینک محافظ شنا به عنوان محافظ استفاده کنید.
• به دلیل اکسید شدن مس توسط کلر ، ممکن است موها کمی سبز شوند. برای جلوگیری از این امر ، موهای خود را در روغن نارگیل یا روغن زیتون خیس کنید.
• همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و هنگام شنا یک جرعه آب بنوشید.
• بعد از شنا ، حتماً دوباره دوش بگیرید و موهای خود را شامپو بزنید تا مواد شیمیایی کاملاً از موهای شما پاک شود.